Month: November 2018

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Birdie Transformation Program

Birdie Transformation Program – Week 13

Birdie Transformation Program

Week 13

Refocus with gratitude.

Exercise this week:

Every time to notice one of those automatic thought loops, repetitive ruminations, persistent anger at the same thing, compulsion to be nice or helpful even though your body screams no, …things like that, repetitive “tapes” playing:

Shift out of the pattern by re-focussing using gratitude.

Once you catch yourself as being in some kind of automatic loop, think of something you are grateful for, then think of another thing you are grateful for, keep going till the shift is complete.

It is a simple body/mind mini hack for changing our conditioning in what we call human in the manifest world. Rewiring means when energy flows, it has other options than the usual and habitual.

Do you have to change the pattern? No, not at all. You don’t have to do anything. You may find it beneficial though.

Have a great time. I mean that – observe what happens, be curious, it can be a lot of fun.

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Programa de transformación del pajarillo

Programa de transformación del pajarillo – Semana 13

Programa de transformación del pajarillo

Semana 13

Reenfocarse con gratitud

Ejercicio de esta semana:

Cada vez que observemos uno de esos bucles de pensamientos automáticos, cavilaciones repetitivas, un persistente enfado sobre la misma cosa, la compulsión de ser agradable o útil incluso cuando tu cuerpo grita que no, y cosas así, la reproducción de grabaciones repetitivas: cambia el patrón reenfocándote con gratitud.

Cuando te sorprendas a ti mismo en algún tipo de bucle automático, piensa en algo por lo que estés agradecido, después en otra cosa, y continúa haciéndolo hasta que el cambio se complete.

Es un truco pequeño y simple del cuerpo/mente para cambiar nuestro condicionamiento en lo que llamamos humano en el mundo manifiesto. Instalar un cableado nuevo significa que cuando la energía fluye tiene otras opciones a las usuales y habituales. ¿Tienes que cambiar el patrón? No, en absoluto. No tienes que hacer nada. Sin embargo, puedes encontrarlo beneficioso.

Que lo pases muy bien. Quiero decir que observes lo que sucede, sé curioso, puede ser muy divertido.

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Programa de transformación del pajarillo

Semana 12-Programa de transformación del pajarillo

Programa de transformación del pajarillo

Semana 12

El tema es la alegría, más concretamente: ¿cómo sabes que estás experimentando alegría?

¿Cómo sientes la alegría en tu cuerpo físico?

¿Cómo sientes la alegría en tus emociones?

¿Qué es la alegría?

¿En qué se diferencia de la felicidad, la excitación, la broma, el alivio, el movimiento placentero del cuerpo sensual, el amor, la euforia, la dicha, la devoción, la gratitud?

¿Cómo expresa tu cuerpo la alegría?

¿Qué significa la alegría para ti?

¿Cómo experimentas la alegría?

Actividad con movimiento: ¿Puedes mover tu cuerpo de forma que puedas describirlo como que sí hay alegría en moverlo de esta forma?

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Birdie Transformation Program

Birdie Transformation Program Week 12 – Joy

Birdie Transformation Program

Week 12

The topic is Joy, more specifically: how do you know when you are experiencing joy?

What does joy feel like in your physical body?

What does joy feel like in your emotions?

What is joy?

How is, or rather is joy different from happiness, excitement, silliness, relief, pleasurable sensual body movement, love, elation, bliss, devotion, gratitude?

How does your body express joy?

What does joy mean to you?

How do you experience joy?

Movement task – can you move your body in a way that you would describe as; yes, there is joy in moving this way?

 

The purpose of the task is to identify how those types of emotions feel in the body.
a paying attention to it when these kinds of emotions happen  and when more energy flows
through the system.

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semana 11 Programa de transformación del pajarillo

Programa de transformación del pajarillo

Semena 11

Pisar con suavidad

Este es realmente el mensaje central para esta próxima semana: pisa suavemente para no asustar al bebé.

Se podría decir: sé gentil contigo mismo, sé amable contigo mismo.

 

 

En movimiento –sé intencionado y medido, el mensaje real fue: despacio, reduce velocidad, despacio.

Estudia y observa.

El proceso se intensifica y, en lugar de tomarnos un descanso, estamos llamados a estar intensamente presentes, a prestar atención a lo que realmente está sucediendo en y con nuestra sensación corporal, emociones y pensamientos.

El proceso de esta semana es muy parecido al capítulo cuatro de la MBH (La máquina biológica humana, de E.J Gold). Reuniendo datos sobre el sueño de la máquina, solo que formulado así:

Observa tus programas automáticos ya sean de movimiento, emociones o pensamientos.

Los movimientos podrían ser gesticular con las manos, balancear las piernas, caminar de una forma determinada, poner los ojos en blanco.

Las emociones: deprimirse por algo que alguien dijo, sentirse indigno, sentirse poca cosa o superior, o no lo suficientemente bueno.

Pensamientos: tus grabaciones automáticas de lo que te dices sobre ti mismo, de otros o de las situaciones.

En la autoobservación, reduce la velocidad. Presta atención a lo que está sucediendo en tu cuerpo, momento a momento. Pregúntate si lo que está sucediendo es doloroso, te sientes bien, sientes que es correcto, neutral u horrible. ¿Cosquillea, es agudo, sin brillo, hueco, con presión, etc.?

Observa el efecto que tus reacciones y creencias automáticas tienen en tu vida y bienestar, tanto en situaciones específicas como, consecuentemente, en tu vida en general.

Estudio

Esta semana, la petición de estudio es ayudar a aclarar los desafíos neuroeléctricos que enfrenta un organismo biológico humano que vive con un trauma temprano y profundo. La mayoría del conocimiento más específico disponible para nosotros ha sido presentado en los últimos 25 años aproximadamente.

Al despertar a la máquina biológica humana, inevitablemente llegará el momento de enfrentar, soportar o sentir algunas sensaciones que serán desagradables y muy desafiantes. La educación sobre el sistema nervioso y la forma en que percibe, llamada neurocepción y que es la capacidad innata de nuestro sistema nervioso para percibir todo por sí mismo, puede ser de gran ayuda para comprender nuestras reacciones automáticas. Saberlo desde un punto de vista más científico también puede ayudarnos con nuestra paciencia, compasión y actitud imparcial hacia nosotros mismos y hacia los demás.

¡Ve despacio!

Aquí están algunos temas y términos que ayudarán a entender las reacciones biológicas y automáticas del humano relacionadas con los mecanismos de supervivencia debido a traumas muy tempranos.

¿Qué es el trastorno de estrés postraumático (TEPT)?

¿Hay una diferencia fundamental en cómo un adulto, básicamente sano, puede lidiar con un trauma repentino, por ejemplo, una violación, frente a alguien que está condicionado con TEPT?

¿Cuál es la teoría de Polyvagal, introducida por el Dr. Stephen Porges en 1994?

¿Qué es el sistema de compromiso social?

¿Qué es la reacción de lucha o huida, y la de congelación y cómo se manifiesta cada una de ellas en ti mismo o en otras personas?

¿Qué es la excitación, activación e hiperexcitación del sistema nervioso?

¿Cuál es la diferencia entre la autorregulación y otra regulación?

Infórmate sobre la teoría del apego.

¿Qué es el apego seguro, el apego evitativo temeroso o el apego desorganizado?

También puedes obtener información al respecto investigando el sistema que utiliza la analogía de alguien que es una isla, una ola o un ancla, al describir los estilos de apego como los usó Stan Tatkin.

Para aquellos de ustedes que hayan asistido a un curso presencial de capacitación para ser lectores, recordarán el ejercicio de contacto.

Basado en tu estudio de lo anterior, ¿cuál cree que será el desafío para un participante que ha experimentado un TEPT severo?

El conocimiento acerca de las respuestas de la neurocepción y el trauma del cuerpo conduce a una mayor capacidad para ser imparcial y compasivo durante la observación de uno mismo. Armado con el conocimiento adquirido, podrías ser capaz de permanecer con la sensación un poquito más y, al final, notar que esa autoobservación puede tener un efecto de despertar general en el cuerpo-mente. Ser capaces de permanecer amablemente con nosotros mismos tiene un efecto suavizador, un efecto acogedor para nuestros cuerpos y mentes, y esto a su vez ayuda a mover la energía.

¿TIENES que estudiar? No para ti si tu atención y presencia están bien desarrolladas.

Si trabajas con otras personas, como en el yoga o la terapia, es profesional y honrado saber acerca de ciertas cosas por el bien de las personas que acuden a ti para recibir ayuda o entrenamiento.

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Birdie Transformation Program week 11

Birdie Transformation Program

Week 011

Tread Softly.

This really is the central message for this coming week: tread softly, so as not to scare the baby.

One could say: be gentle with yourself, be kind to yourself.

 

 

In movement – be deliberate and measured, the actual message was: slow way down, way way down.

Study and observe.

The process intensifies and rather than getting a break, we are called to be fiercely present, to pay attention to what is actually happening in and with our body sensation, emotions and thoughts.

The process this week is very much like chapter 4 of the HBM (From The Human Biological Machine as a transformational Apparatus by E.J. Gold), collecting data for the sleep of the machine, only it is rephrased like this:

Notice your automatic programs, whether it is movement, emotions or thoughts.

Movements might be: gesticulating with your hands, wiggling your legs, walking a certain way, rolling your eyes.

Emotions: feeling down on account of what someone said, feeling unworthy, feeling less than or too much or not good enough etc.

Thoughts…your automatic tapes of what you tell yourself about yourself, others or situations.

In self observation, slow way down. Pay attention to what is happening in your body moment to moment. Ask if what is happening is painful, feels good, feels right, neutral or horrible. Is it tingly, sharp, dull, hollow, pressure and so on.

Notice the effect your automatic reactions and beliefs have on your life and well being, both in specific situation and, as a consequence, in your life overall.

Study

The call to study this week is to help clarify the neuro-electrical challenges a human biological organism faces who is living with profound early trauma. Most of the more specific knowledge available to us has been brought forth in the last 25 years or so.

In awakening the human biological machine, there will inevitably come a time to face, endure or feel some sensations that will be unpleasant and very challenging. Being educated about the nervous system and the way it perceives, called neuroception, the innate ability of our nervous system to perceive all by itself, can be of tremendous help in understanding our automatic reactions. Knowing about it from a more scientific viewpoint can also help us with our patience, compassion and non-judgmental attitude towards ourselves and others.

Go slow!

Here are some topics and terms that will help to understand human biological automatic reactions as it related to survival mechanisms from very early trauma.

What is c-PTSD? (Complex – Post Traumatic Stress Disorder)

Is there a fundamental difference how a basically healthy adult can deal with sudden trauma, say rape, vs someone who is conditioned with c-PTSD?

What is the Polyvagal Theory, introduced by Dr. Stephen Porges in 1994.

What is the social engagement system?

What is fight or flight and freeze reaction and, how do each of them actually manifest in yourself or other people?

What is nervous system arousal, activation and hyperarousal?

What is the difference between self-regulation and other-regulation?

Educate yourself on attachment theory.
What is secure attachment, or fearful avoidant attachment or disorganized attachment?

You can also learn about it by looking into the system that uses the analogy of someone being an Island, Wave or Anchor in describing attachment styles as used by Stan Tatkin.

For those of you who have attended a live LRS (Labyrinth Readers Society) training course, you will recall the contact exercise.

Based on your study of the above, what do you think the challenge might be for a participant who has experienced severe c-PTSD?

Knowledge about the body’s neuroception and trauma responses leads to a greater ability to be impartial and stay compassionate during self observation. Armed with the knowledge gained, you might be able to stay with the sensation just a little longer and eventually notice that self observation can have a general awakening effect on the body-mind, or the HBM.

Being able to gently stay with ourselves has a softening effect, a welcoming effect for our bodies and minds, and this in turn helps energy move.

Do you HAVE to study? Not for yourself if your attention and presence are well developed.

If you work with others, like in yoga or therapy, it is professional and in integrity to know about certain things for the sake of the people that come to you.

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Programa de transformación del pajarillo

Programa de transformación del pajarillo – semana 10

Programa de transformación del pajarillo

Semana 10

Aumentar la capacidad

La exploración de esta semana es sobre el aumento de la capacidad.

Más específicamente, la exploración sobre el aumento de la capacidad para soportar la carga. O dicho de otra manera, tolerarla un poco más y poder permanecer en la corriente y relajado.

Imagina obtener o desarrollar un contenedor más grande para mantener la carga antes de que se desborde o explote o se descargue.

Aumentar la capacidad podría referirse a la capacidad de mantener una posición física, o a la capacidad de comprender algo, o a la capacidad de mantener el placer sin descargarse, o a la capacidad de tolerar sensaciones físicas desagradables, o a la capacidad de tolerar la activación del sistema nervioso, o a aumentar lo que alguien, con un trauma temprano en el desarrollo, puede tolerar respecto a estar cerca de las personas y aun así estar presente para relacionarse; y a la capacidad para responder frente a reaccionar/descargarse, o a aumentar la capacidad para mantener la energía lumínica que te atraviesa.

¿De qué manera sería beneficioso para ti, y en tu vida, aumentar tu capacidad?

Sé específico y elabora un plan sobre cómo lograrás esto.

Por ejemplo, en mi caso, observo que tengo dificultad para fluir con los cambios repentinos e inesperados en algunos eventos cotidianos. Al observar las sensaciones en mi cuerpo y reconociendo la reacción como un cableado antiguo de situaciones de agobio, puedo relajarme conscientemente y cambiar mis pensamientos y volver a un flujo que es capaz de incorporar el cambio… sin alterarme. De esta manera aumenta la capacidad para hacer frente a cambios repentinos.

Aclaración:

La carga se refiere a la capacidad de mantener y conducir la energía sin una descarga desorganizada, una explosión, un arrebato, una reacción física refleja y automática. Lo ideal es que la energía simplemente fluya a través del sistema y que no se atasque en absoluto.

Usando el ejemplo de una batería: la batería puede estar vacía, la batería se puede cargar, la batería está llena. En el momento que está llena, no puede caber más energía. En una batería grande puede caber mucha energía/carga, en comparación con una batería pequeña.

Podemos ver al sistema nervioso humano como si fuera una batería que se descargará con fuerza cuando alcance su capacidad y no se produzca un flujo de energía natural, y/o cuando la energía no pueda conectarse a tierra.

Esta contundente descarga de energía suele ser una reacción automática física o verbal. ¿Alguna vez te has dado cuenta, después de estallar por algo, que realmente tienes la sensación de estar exhausto?

El sistema nervioso en personas con trauma temprano en el desarrollo se ve comprometido en el sentido de que, o como si, la batería fuera pequeña y la energía se quedara retenida en lugar de fluir. Es solo una analogía inicial, ya que esta es en realidad una enorme área de estudio. En las últimas dos décadas, se ha aclarado mucho con respecto al sistema nervioso en el cuerpo y en varias áreas del cerebro. Habrá mucho más sobre esto, más adelante.

El estrés relacional/tratar con personas/el entorno pueden ser muy desafiantes y estresantes. Podemos ver el estrés como carga. Más estrés, más carga, hasta que finalmente la capacidad está casi llena.

La carga adicional necesita ser minimizada o detenida; o tendría lugar una descarga nada saludable.

Por ejemplo, una secuencia de síntomas es: irritación, luego enojo, frustración, rabia y, en el peor de los casos, un arrebato de ira.

Cuando eso sucede, el umbral varía según las diferentes personas. La capacidad de mantener la carga, y aun así ser receptivo, se puede aumentar; esto es, estar presente frente a estar sujeto a la sobrecarga y descarga de la energía del sistema (batería).

La capacidad de placer también depende de la capacidad del sistema nervioso/presencia. Lo sexual es solo un aspecto de él, aunque uno importante y fácil de practicar.

P.D.: si no tienes un trauma temprano infantil/en el desarrollo, un (TEPT) trastorno de estrés postraumático complejo, será difícil comprender ciertos aspectos con los que lidian algunas personas. De hecho, Bessel van der Kolk dijo: para alguien que no lo ha experimentado, es imposible entender el TEPT complejo. Los demás (las personas normales sin tal trauma) nunca lo entienden realmente. Sin embargo, como terapeuta, si no tienes conocimiento de esto (lo que se conoce como técnicas basadas en el trauma), la curación profunda no ocurre cuando se emplean otros métodos. Estoy trabajando en una página que explica más sobre esto, pero dado que muchas personas han escrito y estudiado esto durante años, es posible que termine simplemente dando las fuentes de la información.

Ser conocedor del trauma temprano en el desarrollo, y de los diversos tipos de apego y de cómo se expresan en la vida diaria, y de los contextos relacionales, ES un aspecto importante en este camino. Se comienza aprendiendo más sobre ello. Ya sea para uno mismo, por alguien a quien quieres o por alguien con quien trabajas.

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Birdie Transformation Program

Birdie Transformation Program – week 10

Birdie Transformation Program

Week 010

Increasing capacity

This week’s exploration is about increasing capacity.

More specifically, exploration about increasing the capacity to hold charge. We could also say: to tolerate a little more and be able to stay in flow and stay relaxed.

Imagine getting or developing a bigger container to hold charge before it overflows or explodes or discharges.

Increasing capacity could mean capacity to maintain a physical position, or capacity to understand something, or capacity to hold pleasure without discharging, or capacity to tolerate unpleasant physical sensations, or capacity to tolerate nervous system activation, or increasing what someone with early developmental trauma can tolerate in being around people and still remain present to relating and ability to respond vs react/discharge, or increasing capacity to hold light energy coursing through you.

In what way would it be beneficial for you and in your life to increase your capacity?

Be specific and come up with a plan as to how you will accomplish this.

For Example: In myself , I notice that I have a difficult time to flow with sudden, unexpected changes in some everyday events. Noticing the sensations in my body and recognizing the reaction as an old wiring of situations of overwhelm,  I can consciously relax and change my thoughts and get back into a flow that is able to incorporate the change…without getting upset. This way the capacity for dealing with sudden change increases.

Clarification:

Charge is meant as in: capacity to hold and conduct energy, without disorganized discharge, explosion, outburst, reflexive automatic physical reaction. Ideally, energy simply flows through the system and does not get stuck at all.

Using the example of a battery: the battery can be empty, the battery gets charged, battery is full. At that point of being full, it cannot accommodate any more energy. A big battery – can accommodate a lot of energy/charge compared to a small battery.

We can look at the human nervous system as if it were a battery that will forcefully discharge when its capacity is reached and no natural energy flow occurs and /or energy is not able to ground.

This forceful energy discharge is usually physical or verbal automatic reaction. Have you ever noticed after a big blow up you feel very drained?

The nervous system in people with early developmental trauma is compromised in the sense of, or as if, the battery is small and energy is held rather than flowing. It is just a beginning analogy as this is actually a huge area of study. A lot has been clarified in the last 2 decades regarding the nervous system throughout the body and various area of the brain. Much more on that later.

Relational stresses/dealing with people/environment can be very challenging and stressful. We can look at stress as charging. More stress, more charge will build up till eventually capacity is nearly full. Further charging either needs to then be minimized or stopped, or unhealthy discharge happens.

For example, one such symptom cascade is: irritation, then upset, frustration, anger and, in the worst case, outburst of rage.

The threshold when that happens varies in different people. The capacity to hold  charge and still be responsive, that is, present, vs being subject to the system (battery) overload and discharge of the energy – can be increased.

Capacity for pleasure is also dependent on the capacity of the  nervous system/presence. Sexually is only one aspect of it, though an important one and easily practiced.

P.S. – if you don’t have early infant/developmental trauma, (c-PTSD) it will be difficult to understand certain aspects of what some people deal with. In fact, Bessel van der Kolk said: for someone who has not experienced it, it is impossible to understand c-PTSD. Others (normal people without such trauma) never really get it. As a therapist however, if not knowledgeable about this, (that is called trauma-informed) – deep healing usually does not happen when simply other methods are employed. I am working on a page explaining more of this, but given that many people have written and studied this for years, I might end up simply given resource information.

Being knowledgeable about early developmental trauma and various attachment types and how they express in daily life and relational contexts IS an important aspect on this path. It starts with learning more about it. Either for oneself, someone you love or someone you work with.

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Birdie Transformation Program

Birdie Transformation Program – Week Nine

Birdie Transformation Program

Week nine

Integration and Movement

Many tasks and explorations have been posted in the first eight weeks. It is time to slow down, rest and integrate, digest, review, take care of ourselves, take a bath, write in your journals, sit on the beach or under a tree. Just being with yourself and any new insights, discoveries and feelings is important. Take time to allow this.

Movement guided by the body – in a safe space.

Movement of your body will aid the integration process. When the time is right, you can also explore moving your body to music.

PS Remember to listen to yourself when deciding to do an exercise. Is it the right time for you to do a particular exploration? Is it time to slow down?