Programa de transformación del pajarillo

Semana 13

Reenfocarse con gratitud

Ejercicio de esta semana:

Cada vez que observemos uno de esos bucles de pensamientos automáticos, cavilaciones repetitivas, un persistente enfado sobre la misma cosa, la compulsión de ser agradable o útil incluso cuando tu cuerpo grita que no, y cosas así, la reproducción de grabaciones repetitivas: cambia el patrón reenfocándote con gratitud.

Cuando te sorprendas a ti mismo en algún tipo de bucle automático, piensa en algo por lo que estés agradecido, después en otra cosa, y continúa haciéndolo hasta que el cambio se complete.

Es un truco pequeño y simple del cuerpo/mente para cambiar nuestro condicionamiento en lo que llamamos humano en el mundo manifiesto. Instalar un cableado nuevo significa que cuando la energía fluye tiene otras opciones a las usuales y habituales. ¿Tienes que cambiar el patrón? No, en absoluto. No tienes que hacer nada. Sin embargo, puedes encontrarlo beneficioso.

Que lo pases muy bien. Quiero decir que observes lo que sucede, sé curioso, puede ser muy divertido.

Programa de transformación del pajarillo

Semana 12

El tema es la alegría, más concretamente: ¿cómo sabes que estás experimentando alegría?

¿Cómo sientes la alegría en tu cuerpo físico?

¿Cómo sientes la alegría en tus emociones?

¿Qué es la alegría?

¿En qué se diferencia de la felicidad, la excitación, la broma, el alivio, el movimiento placentero del cuerpo sensual, el amor, la euforia, la dicha, la devoción, la gratitud?

¿Cómo expresa tu cuerpo la alegría?

¿Qué significa la alegría para ti?

¿Cómo experimentas la alegría?

Actividad con movimiento: ¿Puedes mover tu cuerpo de forma que puedas describirlo como que sí hay alegría en moverlo de esta forma?

Programa de transformación del pajarillo

Semena 11

Pisar con suavidad

Este es realmente el mensaje central para esta próxima semana: pisa suavemente para no asustar al bebé.

Se podría decir: sé gentil contigo mismo, sé amable contigo mismo.

 

 

En movimiento –sé intencionado y medido, el mensaje real fue: despacio, reduce velocidad, despacio.

Estudia y observa.

El proceso se intensifica y, en lugar de tomarnos un descanso, estamos llamados a estar intensamente presentes, a prestar atención a lo que realmente está sucediendo en y con nuestra sensación corporal, emociones y pensamientos.

El proceso de esta semana es muy parecido al capítulo cuatro de la MBH (La máquina biológica humana, de E.J Gold). Reuniendo datos sobre el sueño de la máquina, solo que formulado así:

Observa tus programas automáticos ya sean de movimiento, emociones o pensamientos.

Los movimientos podrían ser gesticular con las manos, balancear las piernas, caminar de una forma determinada, poner los ojos en blanco.

Las emociones: deprimirse por algo que alguien dijo, sentirse indigno, sentirse poca cosa o superior, o no lo suficientemente bueno.

Pensamientos: tus grabaciones automáticas de lo que te dices sobre ti mismo, de otros o de las situaciones.

En la autoobservación, reduce la velocidad. Presta atención a lo que está sucediendo en tu cuerpo, momento a momento. Pregúntate si lo que está sucediendo es doloroso, te sientes bien, sientes que es correcto, neutral u horrible. ¿Cosquillea, es agudo, sin brillo, hueco, con presión, etc.?

Observa el efecto que tus reacciones y creencias automáticas tienen en tu vida y bienestar, tanto en situaciones específicas como, consecuentemente, en tu vida en general.

Estudio

Esta semana, la petición de estudio es ayudar a aclarar los desafíos neuroeléctricos que enfrenta un organismo biológico humano que vive con un trauma temprano y profundo. La mayoría del conocimiento más específico disponible para nosotros ha sido presentado en los últimos 25 años aproximadamente.

Al despertar a la máquina biológica humana, inevitablemente llegará el momento de enfrentar, soportar o sentir algunas sensaciones que serán desagradables y muy desafiantes. La educación sobre el sistema nervioso y la forma en que percibe, llamada neurocepción y que es la capacidad innata de nuestro sistema nervioso para percibir todo por sí mismo, puede ser de gran ayuda para comprender nuestras reacciones automáticas. Saberlo desde un punto de vista más científico también puede ayudarnos con nuestra paciencia, compasión y actitud imparcial hacia nosotros mismos y hacia los demás.

¡Ve despacio!

Aquí están algunos temas y términos que ayudarán a entender las reacciones biológicas y automáticas del humano relacionadas con los mecanismos de supervivencia debido a traumas muy tempranos.

¿Qué es el trastorno de estrés postraumático (TEPT)?

¿Hay una diferencia fundamental en cómo un adulto, básicamente sano, puede lidiar con un trauma repentino, por ejemplo, una violación, frente a alguien que está condicionado con TEPT?

¿Cuál es la teoría de Polyvagal, introducida por el Dr. Stephen Porges en 1994?

¿Qué es el sistema de compromiso social?

¿Qué es la reacción de lucha o huida, y la de congelación y cómo se manifiesta cada una de ellas en ti mismo o en otras personas?

¿Qué es la excitación, activación e hiperexcitación del sistema nervioso?

¿Cuál es la diferencia entre la autorregulación y otra regulación?

Infórmate sobre la teoría del apego.

¿Qué es el apego seguro, el apego evitativo temeroso o el apego desorganizado?

También puedes obtener información al respecto investigando el sistema que utiliza la analogía de alguien que es una isla, una ola o un ancla, al describir los estilos de apego como los usó Stan Tatkin.

Para aquellos de ustedes que hayan asistido a un curso presencial de capacitación para ser lectores, recordarán el ejercicio de contacto.

Basado en tu estudio de lo anterior, ¿cuál cree que será el desafío para un participante que ha experimentado un TEPT severo?

El conocimiento acerca de las respuestas de la neurocepción y el trauma del cuerpo conduce a una mayor capacidad para ser imparcial y compasivo durante la observación de uno mismo. Armado con el conocimiento adquirido, podrías ser capaz de permanecer con la sensación un poquito más y, al final, notar que esa autoobservación puede tener un efecto de despertar general en el cuerpo-mente. Ser capaces de permanecer amablemente con nosotros mismos tiene un efecto suavizador, un efecto acogedor para nuestros cuerpos y mentes, y esto a su vez ayuda a mover la energía.

¿TIENES que estudiar? No para ti si tu atención y presencia están bien desarrolladas.

Si trabajas con otras personas, como en el yoga o la terapia, es profesional y honrado saber acerca de ciertas cosas por el bien de las personas que acuden a ti para recibir ayuda o entrenamiento.

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Semana 10

Aumentar la capacidad

La exploración de esta semana es sobre el aumento de la capacidad.

Más específicamente, la exploración sobre el aumento de la capacidad para soportar la carga. O dicho de otra manera, tolerarla un poco más y poder permanecer en la corriente y relajado.

Imagina obtener o desarrollar un contenedor más grande para mantener la carga antes de que se desborde o explote o se descargue.

Aumentar la capacidad podría referirse a la capacidad de mantener una posición física, o a la capacidad de comprender algo, o a la capacidad de mantener el placer sin descargarse, o a la capacidad de tolerar sensaciones físicas desagradables, o a la capacidad de tolerar la activación del sistema nervioso, o a aumentar lo que alguien, con un trauma temprano en el desarrollo, puede tolerar respecto a estar cerca de las personas y aun así estar presente para relacionarse; y a la capacidad para responder frente a reaccionar/descargarse, o a aumentar la capacidad para mantener la energía lumínica que te atraviesa.

¿De qué manera sería beneficioso para ti, y en tu vida, aumentar tu capacidad?

Sé específico y elabora un plan sobre cómo lograrás esto.

Por ejemplo, en mi caso, observo que tengo dificultad para fluir con los cambios repentinos e inesperados en algunos eventos cotidianos. Al observar las sensaciones en mi cuerpo y reconociendo la reacción como un cableado antiguo de situaciones de agobio, puedo relajarme conscientemente y cambiar mis pensamientos y volver a un flujo que es capaz de incorporar el cambio… sin alterarme. De esta manera aumenta la capacidad para hacer frente a cambios repentinos.

Aclaración:

La carga se refiere a la capacidad de mantener y conducir la energía sin una descarga desorganizada, una explosión, un arrebato, una reacción física refleja y automática. Lo ideal es que la energía simplemente fluya a través del sistema y que no se atasque en absoluto.

Usando el ejemplo de una batería: la batería puede estar vacía, la batería se puede cargar, la batería está llena. En el momento que está llena, no puede caber más energía. En una batería grande puede caber mucha energía/carga, en comparación con una batería pequeña.

Podemos ver al sistema nervioso humano como si fuera una batería que se descargará con fuerza cuando alcance su capacidad y no se produzca un flujo de energía natural, y/o cuando la energía no pueda conectarse a tierra.

Esta contundente descarga de energía suele ser una reacción automática física o verbal. ¿Alguna vez te has dado cuenta, después de estallar por algo, que realmente tienes la sensación de estar exhausto?

El sistema nervioso en personas con trauma temprano en el desarrollo se ve comprometido en el sentido de que, o como si, la batería fuera pequeña y la energía se quedara retenida en lugar de fluir. Es solo una analogía inicial, ya que esta es en realidad una enorme área de estudio. En las últimas dos décadas, se ha aclarado mucho con respecto al sistema nervioso en el cuerpo y en varias áreas del cerebro. Habrá mucho más sobre esto, más adelante.

El estrés relacional/tratar con personas/el entorno pueden ser muy desafiantes y estresantes. Podemos ver el estrés como carga. Más estrés, más carga, hasta que finalmente la capacidad está casi llena.

La carga adicional necesita ser minimizada o detenida; o tendría lugar una descarga nada saludable.

Por ejemplo, una secuencia de síntomas es: irritación, luego enojo, frustración, rabia y, en el peor de los casos, un arrebato de ira.

Cuando eso sucede, el umbral varía según las diferentes personas. La capacidad de mantener la carga, y aun así ser receptivo, se puede aumentar; esto es, estar presente frente a estar sujeto a la sobrecarga y descarga de la energía del sistema (batería).

La capacidad de placer también depende de la capacidad del sistema nervioso/presencia. Lo sexual es solo un aspecto de él, aunque uno importante y fácil de practicar.

P.D.: si no tienes un trauma temprano infantil/en el desarrollo, un (TEPT) trastorno de estrés postraumático complejo, será difícil comprender ciertos aspectos con los que lidian algunas personas. De hecho, Bessel van der Kolk dijo: para alguien que no lo ha experimentado, es imposible entender el TEPT complejo. Los demás (las personas normales sin tal trauma) nunca lo entienden realmente. Sin embargo, como terapeuta, si no tienes conocimiento de esto (lo que se conoce como técnicas basadas en el trauma), la curación profunda no ocurre cuando se emplean otros métodos. Estoy trabajando en una página que explica más sobre esto, pero dado que muchas personas han escrito y estudiado esto durante años, es posible que termine simplemente dando las fuentes de la información.

Ser conocedor del trauma temprano en el desarrollo, y de los diversos tipos de apego y de cómo se expresan en la vida diaria, y de los contextos relacionales, ES un aspecto importante en este camino. Se comienza aprendiendo más sobre ello. Ya sea para uno mismo, por alguien a quien quieres o por alguien con quien trabajas.

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Semana ocho

Tomar tierra (Grounding), percepción corporal (Embodiment), vergüenza y placer

La investigación de esta semana parece inmensa.

1) Busca el significado de «tomar tierra»

Averigua lo que la gente quiere decir con «tomar tierra». La «toma de tierra» a la que se hace referencia aquí es la de cuando escuchas esto: baja a tierra, normalmente asociado con tomar una respiración profunda, salir de la cabeza, entrar en tu cuerpo.

¿Cómo te conectas TÚ a ti mismo? ¿Cómo sabes si estás en tu cuerpo o en la cabeza?

Hay una forma de tomar tierra usada en la sanación que se refiere a tocar la tierra/el barro con la piel, normalmente los pies, para permitir el intercambio de energía de los electrones. Esto no es a lo que nos referimos.

2) Percibe lo que está sucediendo en tu cuerpo

Tómate un tiempo cada día de esta semana para sentirte a ti mismo, tu cuerpo o una parte de tu cuerpo y dale nombre a las sensaciones, como cosquilleo, calor, frío, lleno, presión, apretado, suave, etc. No lo etiquetes como enfado, celos, irritado… quédate con la sensación física real.

El trasfondo del ejercicio inicial es el de habitar nuestros cuerpos. El ser íntimamente consciente de las sensaciones del cuerpo, esta sensación de tu vehículo físico. Este llegar a conocer tu cuerpo, y finalmente enamorarse realmente de este vehículo que habitamos y en el que estamos.

Es a través de nuestros cuerpos que la consciencia viene a la vida.

Este proceso podría hacer surgir imágenes o juicios de algunas cosas de las que nos sintamos avergonzados.

3) Familiarizarse con la vergüenza

Quizá ya eres completamente consciente de las cosas que ocultas y que no querrías que nadie viera o conociera nunca. Quizá nunca las has mirado realmente.

En la siguiente exploración, sé amable contigo. Tómate un tiempo pensar en las cosas que te avergüenzan, o incluso escribe una lista.

Es posible que incluso opines que no hay nada de lo que estés avergonzado respecto ti mismo. Reflexiona de esta manera entonces: ¿Qué cosas de ti y de tu vida no quieres contarle a nadie? ¿Por qué sucede eso?

La fuerza, la energía de vida, el aliento – el espíritu que se mueve a través de todas las cosas y células no conoce la vergüenza. Es algo que adquirimos de nuestro entorno humano y social.

Nuestro ser esencial y nuestra manifestación física están íntimamente ligadas. Somos la encarnación de nuestra alma, nuestro ser esencial. Nunca vivirás aquí con auténtica libertad si alguna parte tuya tiene que permanecer oculta de ti y de otros.

4) Explora el placer en el movimiento

Ve este vídeo de movimientos de yoga.

Intenta hacer algo parecido. Podrías notar tirantez o dolor o tensión. Continua explorando. Observa cuándo tus movimientos físicos son placenteros, cuándo tu cuerpo se siente bien. Simplemente observa.

Si no hablas inglés suficiente como para entender lo que se dice en este vídeo, míralo de todas formas, ábrete a la sensación de los movimientos. Si eres un hombre y no puedes verte reflejado, inténtalo de todas maneras. Hay corrientes masculinas y femeninas en cada uno de nosotros, y pese a que cada individuo tiene un centro de gravedad dentro del espectro, todos nosotros tenemos ambas energías y, de vez en cuando, todos necesitamos ocupar el polo opuesto. Precisamos tener flexibilidad interna para hacer eso.

 

Incluyo esta cita:

El verdadero cambio y la avanzada adaptación humana no se efectúan a base de una resistencia consciente de los hábitos antiguos, degenerativos e infrahumanos. El cambio no es cuestión de no hacer algo. Es cuestión de hacer otra cosa, algo que sea inherentemente adecuado, libre y placentero. Por lo tanto la clave es el entendimiento y la libertad de sentir y participar en formas de funcionar que sean apropiadas y nuevas.

Las tendencias y los patrones de tu más temprana adaptación no están equivocados. Fueron bastante apropiados en el momento de su creación y no hay necesidad de sentirse culpable o desesperarse por eso. Asimismo, resistirse a ellos y cambiarlos es básicamente infructuoso. Ese tipo de esfuerzos son formas de conflicto, y tan solo refuerzan los modos de la «autoposesión» del ego.

Lo que no se usa se vuelve obsoleto, mientras que a lo que se opone resistencia se mantiene delante de ti. Por eso, el principio creativo del cambio es el de una indagación relajada y la toma de consciencia de las tendencias existentes; y la persistente y completa orientación hacia los patrones funcionales adecuados, nuevos y regenerativos.

Adi Da Samraj

De «The Secret of How to Change» (El secreto de cómo cambiar)

en The Enlightenment of the Whole Body (La iluminación de todo el cuerpo). Octubre, 1978.